การเลือกกีฬาเพื่อสุขภาพ ให้เข้ากับช่วงอายุ

การเลือกกีฬาเพื่อสุขภาพ ให้เข้ากับช่วงอายุ

          ปัจจุบันเราจะเห็นได้ว่า ผู้คนส่วนใหญ่หันมาดูแลสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารการกิน รวมถึงการเล่น กีฬาเพื่อสุขภาพ สำหรับการเล่นกีฬานั้น คุณจะแน่ใจได้อย่างไรคะว่า ชนิดของกีฬา และรูปแบบการออกกำลังกายที่ปฏิบัติกันอยู่นั้น จะเหมาะสมกับตัวคุณ เพราะบางครั้งสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ถ้าเลือกปฏิบัติไม่ถูกต้องอย่างเหมาะสม ก็อาจเกิดโทษได้เช่นกัน ดังนั้น เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับวิธี การเลือกกีฬาเพื่อสุขภาพ ให้เข้ากับช่วงอายุ จะเป็นอย่างไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย

เลือกชนิดกีฬาให้เหมาะกับช่วงอายุ

วัยเด็ก อายุ 1-10 ปี

การเลือกกีฬาเพื่อสุขภาพ ให้เข้ากับช่วงอายุ

          สำหรับวัยเริ่มต้นนั้น จะเป็นการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพแบบเบา ๆ เพราะช่วงวัยนี้กล้ามเนื้อและกระดูกยังเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่ ออกกำลังกายติดต่อกันได้ไม่นาน ก็จะรู้สึกเหนื่อย ร่างกายต้องการพักผ่อนมาก ชอบการอยู่รวมเป็นกลุ่ม เล่นกับเพื่อนหลาย ๆ คน ดังนั้น กีฬาที่เหมาะแก่คนวัยนี้ ควรให้ทำร่วมกันเป็นหมู่คณะ เน้นกิจกรรมที่ให้เด็กได้ฝึกใช้ความสัมพันธ์ของมือ สายตา เท้า และได้เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา เช่น วิ่ง กายบริหาร เกมเบ็ดเตล็ด ปีนป่าย ว่ายน้ำ ยืดหยุ่น เป็นต้น ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่ปะทะกันรุนแรง เนื่องจากอาจทำให้กระดูกแตกหักได้ และไม่ควรให้เด็กเล่นหรือออกกำลังกายมากเกินไป

วัยรุ่น อายุ 11-16 ปี

การเลือกกีฬาเพื่อสุขภาพ ให้เข้ากับช่วงอายุ

          ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงที่ร่างกายเด็กกำลังเติบโตเข้าสู่วัยหนุ่มสาว ซึ่งจะมีพัฒนาการอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย หรือจิตใจ โดยเด็กผู้หญิงจะมีพัฒนาการทางกายมากกว่าเด็กผู้ชายในระยะเริ่มต้น แต่ในช่วงปลายเด็กผู้ชายจะเจริญเติบโตมากกว่า ด้านจิตใจ เด็กวัยนี้จะเริ่มจับกลุ่มโดยแยกหญิง-ชาย และชอบกิจกรรมที่ต้องแข่งขัน ชอบการผจญภัย กีฬาที่เหมาะ เน้นความคล่องแคล่ว ว่องไว หรือฝึกให้ใช้ทักษะเฉพาะอย่าง เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล แบดมินตัน ข้อควรระวัง ผู้ปกครองควรสอนให้เด็กเข้าใจ ว่าร่างกายยังมีความอดทนจำกัด ถ้าเหนื่อยควรหยุดพักก่อน และหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการปะทะกันรุนแรง เช่น กีฬาชกมวย

วัยหนุ่มสาว อายุ 17-35 ปี

วัยหนุ่มสาว อายุ 17-35 ปี

          สำหรับวัยหนุ่มสาว จะมีความเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายที่ชัดเจน แต่ก็จะมีการเติมโตช้าลง โดยร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์แบบ และไม่จำกัด แต่สมรรถภาพทางร่างกายจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าได้รับการดูแลอย่างไรในวัยเด็ก ผู้ที่ต้องการเป็นนักกีฬาสามารถฝึกร่างกาย และทักษะทางการกีฬาได้อย่างเต็มที่ ทุกรูปแบบในช่วงนี้

วัยกลางคน อายุ 36-55 ปี

วัยกลางคน อายุ 36-55 ปี

          คนวัยนี้ร่างกายจะสะสมไขมันมากขึ้น ทำให้รู้สึกว่าต้องการการพักผ่อนมากกว่าต้องการทำกิจกรรมอื่น ๆ ความทนทานของร่างกายเริ่มลดลง กีฬาที่เหมาะ ควรเป็นกิจกรรมที่เคลื่อนไหวที่ช้า เน้นความเพลิดเพลิน ความสบายใจ และปฏิบัติได้อย่างสม่ำเสมอ เช่น จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กายบริหารต่าง ๆ ข้อควรระวัง โรคข้อต่าง ๆ และการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เพราะความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลง ดังนั้น ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง แม้ว่าจะออกกำลังเพียงเบา ๆ ก็ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือวอร์มอัพร่างกายเสมอ

วัยสูงอายุ อายุตั้งแต่ 56 ปี ขึ้นไป

วัยสูงอายุ อายุตั้งแต่ 56 ปี ขึ้นไป

          สำหรับผู้ที่เริ่มเข้าสู่วัยสูงอายุ สมรรถภาพทางกายโดยรวมจะลดลง ไม่แข็งแรงเหมือนวัยอื่น ๆ สภาพจิตใจจึงแย่ตามไปด้วย ควรเน้นการออกกำลังกายที่ฟื้นฟูสุขภาพให้แข็งแรง หรือรักษาสุขภาพโดยรวมให้ดีอยู่เสมอ เพราะจะช่วยให้ผู้สูงอายุได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ สภาพจิตใจจะสดชื่น แจ่มใสขึ้น ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย กีฬาที่เหมาะ ควรเป็นกิจกรรมเบา ๆ ไม่มีการปะทะ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างราบรื่น ไม่มีเปลี่ยนจังหวะหรือทิศทางกะทันหัน เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ไทเก็ก โยคะ พีลาทิส เต้นแอโรบิกแบบแรงกระแทกต่ำ (low impact) เป็นต้น

ส่งท้าย

          การเลือกเล่น กีฬาเพื่อสุขภาพ นั้น ถือเป็นสิ่งสำคัญที่คนแต่ละช่วงวัย ควรเลือกให้เข้ากับตัวเองมากที่สุด เป็นเหมือนการเลือกชนิดของกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง ที่จะทำให้เราได้รับประโยชน์ ในส่วนของเลือกเล่นกีฬาก็จะเป็นประโยชน์ต่อตัวเราในด้านสุขภาพ ซึ่งจะทำให้เรามีสุขภาพดี มีร่างกายที่แข็งแรง และยังทำให้มีภูมิคุ้มกัน ในการเสี่ยงเป็นโรคต่าง ๆ อีกด้วย แต่การเลือกเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ ก็ต้องมีการเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับตัวเอง หากเลือกกีฬาที่ไม่เหมาะสมหรือยากจนเกินไป ก็อาจจะทำให้ได้รับอันตรายจากการเล่นกีฬาประเภทนั้นได้

          เชื่อว่านักเดิมพันทั้งหลาย ต่างก็อยาก เล่นสล็อต ให้ได้เงิน กันทั้งนั้น ซึ่งปัจจุบันเกม สล็อต เป็นที่ได้รับความนิยม อย่างไม่มีทีท่าว่าจะถอยลงเลย มีแต่เพิ่มขึ้นไปอีกในอนาคต ดังนั้น เล่นสล็อตให้ได้เงิน สูตรเล่นสล็อตสำหรับมือใหม่ จะช่วยให้คุณทำกำไรจากการเล่นได้มากยิ่งขึ้น

          เกมสล็อตแตกง่ายที่สุด2021 อัพเดตล่าสุด ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในขณะนี้ เพราะ สล็อต joker game สามารถเดิมพันได้ในอัตราที่ต่ำ แต่กลับได้ผลตอบแทนสูงมาก