5 กิจกรรมเล่นกีฬาเบา ๆ แต่ได้สุขภาพที่แข็งแรง

            5 กิจกรรมเล่นกีฬาเบา ๆ การเล่น กีฬา เป็นกิจกรรมนันทนาการ ที่เราสามารถทำร่วมกันกับเพื่อน คนในครอบครัว หรือคนรักก็ได้ ซึ่งการเล่น กีฬา ให้ทั้งความสนุก ผ่อนคลาย และสุขภาพที่แข็งแรงกับผู้เล่น ซึ่งไม่ว่าจะเป็น กีฬา ประเภทไหน ก็ช่วยให้สุขภาพดีได้เหมือนกัน ดังนั้น เราจึงอยากแนะนำ 5 กิจกรรมการเล่นกีฬาเบา ๆ แต่กลับช่วยให้ผู้เล่น มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลโรค แล้วจะมี กีฬา ชนิดใดบ้าง ไปดูกันเลย

5 กิจกรรมเล่นกีฬาเบา ๆ แต่ได้สุขภาพที่แข็งแรง

1. กระโดดเชือก

5 กิจกรรมเล่นกีฬาเบา ๆ

            สำหรับกิจกรรม กระโดดเชือก นั้น ประโยชน์มีมากมาย เนื่องจากร่างกายจะได้ออกกำลังทุก ๆ ส่วนไปพร้อม ๆ กัน ทำให้ขาและแขนแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือก ยังช่วยให้ร่างกายโดยรวมฟิตขึ้น การออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกเพียง 10-15 นาที จะเบิร์นได้เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที เลยทีเดียว แต่เราก็ต้องเล่นให้ถูกวิธี โดยการเลือกความยาวเชือกให้พอดีกับส่วนสูงของเราด้วย พร้อมต้องสวมรองเท้ากีฬาด้วยเสมอ

            ซึ่งรองเท้าที่เหมาะกับการกีฬาประเภทนี้ ได้แก่ รองเท้ากีฬาอินดอร์ รองเท้าครอสเทรนนิ่ง รองเท้าแอโรบิค และรองเท้าวิ่ง สำหรับท่ากระโดดเชือกเบสิคที่ถูกต้อง คือ 1. ยืนตัวตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าเล็กน้อย ลงน้ำหนักที่ตำแหน่งจมูกเท้า และงอเข่าด้วยเล็กน้อย และ 2. ข้อศอกชิดลำตัว  ใช้เฉพาะข้อมือในการหมุนเชือก กระโดดด้วยเท้าคู่ หรือสลับเท้า เพียงแค่ต่ำ ๆ พอให้เชือกลอดผ่านได้ สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว ค่ะ

2. วิ่ง

5 กิจกรรมเล่นกีฬาเบา ๆ

            ปัจจุบันนี้การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นกิจกรรมที่ฮิตมาก เพราะเป็นกีฬาออกกกำลังกายที่ง่าย และลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผล แถมยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย โดยการวิ่งที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดี ก็ต้องวิ่งให้ถูกวิธี ใส่เสื้อผ้า และรองเท้าที่รองรับการวิ่ง โดยการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จะต้องวิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะ ไม่รู้สึกหอบเหนื่อย จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี หากต้องการเบิร์นไขมันด้วยการวิ่ง เราควรวิ่งออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 30 นาทีด้วย เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักในนาทีที่ 20 เป็นต้นไป

3. ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำ
40299914 – young women is swimming in the pool

            การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนักได้ การว่ายน้ำยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ นั้นแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ท่าว่ายน้ำแต่ละท่า จะมีปริมาณการเผาผลาญแคลอรีไม่เท่ากัน ดังนี้ ท่าฟรีสไตล์ เป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้ 30 แคลอรี ทุก 10 นาที ว่ายน้ำท่ากบเป็นท่าปราบเซียนเลยทีเดียว เพราะไม่ค่อยมีใครว่ายได้ โดยที่เผาผลาญแคลอรีได้ 60 แคลอรี ทุก 10 นาที ว่ายน้ำท่ากรรเชียงเป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้ 80 แคลอรี ทุก 10 นาที และว่ายน้ำท่าผีเสื้อ เป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้ 150 แคลอรี ทุก 10 นาที ค่ะ

            ซึ่งรวม ๆ แล้ว ท่าว่ายน้ำแต่ละท่า ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ไม่น้อยเลยทีเดียว แต่อย่างไรก็ตาม เราควรออกกำลังกายลดน้ำหนักในท่าที่ถนัดจะดีที่สุดค่ะ หากทำติดต่อกัน รับรองว่าเราจะต้องมีหุ่นเป๊ะ และสุขภาพที่แข็งแรงกันอย่างแน่นอน

4. แอโรบิค

แอโรบิค

            อีกวิธีหนึ่งที่หลายคนนิยมใช้ในการลดน้ำหนัก ซึ่งแม้จะอยู่ที่บ้านก็สามารถทำได้ นั่นก็คือ การเต้นแอโรบิค ซึ่งหลาย ๆ คนก็ใช้วิธีนี้ในการออกกำลังกาย การเต้นแอโรบิคลดน้ำหนักนั้น เผาผลาญไขมัน ทำให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น ปริมาณไขมันในเลือดลดลง ลดน้ำตาลส่วนเกินที่เป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานมากในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก จึงต้องไปดึงเอาน้ำตาลมาเป็นพลังงาน โดยเวลาในการต้นแอโรบิคควรใช้เวลา 15-45 นาที เป็นอย่างต่ำ

5. คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ

            การบริหารร่างกายสุดท้าย ที่ไม่หนัก และไม่ทำให้เราโทรมจนเกินไป นั่นก็คือ คาร์ดิโอ หนึ่งในวิธีออกกำลังกาย ที่ได้ประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ในด้านความฟิตของร่างกาย แต่ยังช่วยเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรงอีกด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกชนิด มีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น โดยที่ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหวอยู่อย่างสม่ำเสมอ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรง และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

            การเล่นกีฬา ไม่เพียงแต่ให้ความสนุกสนาน และร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราสามารถมีทักษะ ระเบียบ วินัย มากขึ้นอีกด้วย ดังนั้น หากใครอยากมีสุขภาพที่ดี แต่ไม่อยากเล่นกีฬาหนัก ๆ แนะนำให้นำ 5 กิจกรรมการเล่นกีฬาเบา ๆ ไปใช้กันนะคะ

           การเดิมพันกับเกมสล็อต joker gaming เป็นการเดิมพันที่คุ้มค่า และตอบโจทย์ผู้เล่นได้เป็นอย่างดีที่สุด ด้วย เทคนิคการเล่นสล็อตค่าย joker จะเป็นแนวทางให้ผู้เล่นทุกคน สามารถทำกำไรจากการเล่นได้เพิ่มมากขึ้น

           ด้วยเกมสล็อต ยังคงเป็นเกมที่ได้รับความนิยมมาตลอด ปัจจุบันเกมสล็อตได้พัฒนาให้เข้ากับยุคสมัยใหม่ ซึ่งก็มีสิ่งที่ต้องทำความเข้าใจใหม่ในการ เล่นสล็อต ด้วย ทริคเตรียมความพร้อมก่อนเดิมพันกับสล็อต